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延缓衰老的有哪些具体做法

匿名网友 2016-08-26
问题描述:

  日常生活中有哪些习惯或做法可以延缓人衰老的速度的?

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  恬淡虚无保持乐观:要健康长寿,就必须保持良好的精神状态。《内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”心理、情志影响着中枢神经系统的功能活动,而中枢神经系统又直接、间接地控制着人体各种器官的活动。若中枢神经系统功能紊乱,则激素分泌首先产生紊乱,使体内环境的稳定状态和平衡遭到破坏,从而引起代谢紊乱,促使早衰。一个人的精神状态如果总处在多愁善感、郁郁不乐,或者患得患失之中,老是心神不安,则整个机体的生理功能就会发生混乱,即使有较好的物质生活条件,机体也不能有效地利用,也就不可能期望健康长寿。不良心理因素可导致机体产生许多病理反应,如:有急躁、好胜、爱发脾气的A型性格特征者,易患心血管系统疾病;情绪激动、大喜大怒,可使血压升高、心率增快而诱发心绞痛、心律失常、心肌梗死、脑溢血、甚至猝死;长期的不良心理状态还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统,使免疫功能下降,导致恶性肿瘤。因此,加强自我调控,学会自我解脱,保持良好心态,人体生理代谢就可处于平衡稳定状态,有利于减少疾病和促进健康长寿。俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”这是有一定道理的。

  起居有常不妄作劳:当今影响人们健康、寿命的主要因素中,不良的生活方式及行为已占主导地位,统计占50%~60%。例如:吸烟、酗酒、吸毒、吃喝嫖赌等可以严重损害身体健康,引起各种疾病,导致机体的早老和早衰。戒除这些不良的生活方式和行为,对养生保健十分重要。

  日常生活起居要按一定的规律进行。一般来说,应早起早睡,每日睡眠6~8小时就够了。早晨外出活动之前要吃点东西,如喝点豆浆、牛奶,不要空腹。早晨起得较早,还可使人养成睡午觉的习惯,若能午睡半小时以上,就可使人的冠状动脉获得休息,从而减少心脏病的发生。睡眠卫生也很重要,特别应注意睡醒后不要猛然起床,应躺在床上休息几分钟,也可摩摩腹、搓搓面,然后起床。定时进食和定时排便可排除内毒素,保持肠胃健康,减少身体中毒。此外,工作和休息时间要合理安排,保持精力旺盛,才能身体健康。

  古人特别强调“不妄作劳”,性生活不能过度,以顾护肾中精气。青壮年的性生活必须有节制才能合乎身心需要,性乱行为和不洁性行为切记力戒;老年人应根据不同体质自我把握性生活,强抑禁欲的观念应予纠正。

  饮食有节适当限食:在饮食方面,要因人而异,但要注意几个问题:

  (1)定时定量。吃饭要有固定时间,一般早饭应在7时左右,午餐在12时左右,晚餐在6时左右。肠胃不好的可以少吃多餐,但不能随心所欲。食不过饱,总以七八成饱为宜。切忌暴饮暴食。

  (2)吃饭要慢。老年人牙齿不好,消化功能也较差,因此要细嚼慢咽,以便消化吸收。

  (3)素食为主。少吃荤菜荤油,多吃素菜素油。老年人要多吃瘦肉和鱼等。

  (4)限糖、限盐、少辛辣。糖吃多了,对糖尿病和高血脂患者不利,易致肥胖;盐吃多了,有损于心脏和肾脏;辛辣之物易致老年人便秘。所以要提倡多吃蔬菜和多纤维食物,如水果、粗粮等。

  动物实验已证明限食可延长寿命,其作用机制大致有四:一是使葡萄糖水平降低,减少大分子的非酶促糖基化;二是减少了下丘脑分泌衰老激素;三是降低了代谢率,减缓了机体新陈代谢过程中的衰老进程;四是延缓了T细胞(一种免疫细胞)随年龄增加而减缓的进程。说明少食多寿是有科学依据的。

  运动养生常欲多劳:运动养生包括体育锻炼和日常劳作中的活动。体育锻炼必须包括全身各器官的运动,是以动为主的养生法。如:古代遗留下来的五禽戏、八段锦、太极拳等,以及散步、快步、慢跑、长跑、徒手操、游泳、球类、舞剑、床上操等。对这些体育锻炼方法,只要选择适当,都有益于健康长寿。必须提醒的是:“常欲多劳”,并不是说要过度运动以致疲劳,过度疲劳则易发生意外。故名医华佗曾告诫人们:运动养生要适度,“但不当使极尔”。

回答时间 2016-08-26 15:29
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